“特种兵”以及“小神兽”们已经迎来了心心念念的暑假,亲子游、毕业游等“暑期档”户外玩法又将在今年“如期上演”。从淄博、洛阳到西安再到新疆,一路向西,走到哪玩到哪。即使是炎炎夏日,大家户外出游的热度丝毫不减k1体育平台。但正值6、7月酷暑之际,户外要谨防高温热浪k1体育。除此之外,户外活动攻略计划也要根据个人情况合理安排,以正确的打开方式去拥抱户外生活。

　　目前最受大众欢迎的户外项目是什么?去户外需要注意哪些问题?如何科学准备户外计划?近日,先声药业知名品牌英太青与春雨医生开展合作,共同发布了《2023乐享户外健康新生活白皮书》。从户外运动状况、户外运动损伤风险、户外运动方式、专家建议等方面,对当下户外运动的现状进行全方位剖析解读,让户外人获取属于自己的科学户外运动指南。

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　　伴随全民大健康意识的形成和疫情管控的放开,涌入大自然体验户外运动已然成为全民“新风尚”。在全民化发展的推进之下,户外运动从原有小众圈层的专业主义延伸到普适大众的生活方式,运动类型也不再局限于传统攀岩、冲浪、滑雪等专业项目,其在大众需求的推进下不断丰富,在不同强度分类下,可分为低、中、高等类型,不同的运动类型适合于不同人群。

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　　据白皮书显示,在本次参与调查的人群中,72%的人有户外运动的习惯。其中,处于“一公里生活圈”的低强度的散步(30%)成为多数人户外运动的首选,并且更适合老年人参与,骑行(20%)、慢跑(12%)、登山(10%)等中低强度户外运动为目前青年人的热衷选择。对于身体患有疾病,尤其骨慢病人群,则需要在专业医生指导下,选择适合自身情况的户外运动。

　　对于户外运动损伤的情况,目前大多数人缺乏对损伤认知的系统性了解,如果运动方式不当或准备不充分,即使是低强度的散步,也会存在运动损伤的风险隐患。据白皮书统计,肌肉、韧带、肌腱以及关节软骨为四个常见的运动损伤部位。其中擦伤(37%)、肌肉拉伤(21%)以及挫伤(16%)等户外运动损伤类型占比较大,其次k1体育为疲劳性骨膜炎(10%)以及韧带损伤(11%),少数人也会遇到骨折问题(5%)。

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　　然而,对于这些运动损伤原因,24%的人认为是未进行热身活动或热身活动不合理,20%的人认为是基础训练水平不足和未穿戴专项运动服装并佩戴护具。此外,缺乏科学的健身指导,运动负荷过大,运动状态处于疲劳、患病、病后康复及心理状态不佳等也均为造成运动损伤的因素。遇到骨折、挫伤、韧带、关节损伤等运k1体育动损伤后,大部分人会选择及时用药或就医运动服装。

　　为了更好地避免运动损伤风险,英太青呼吁大众对户外保持敬畏之心,并从理念、常识、应急措施等多个层面对户外人提出了指导建议,并倡议户外人对户外运动实现全周期的计划管理。其中,运动前期准备包括运动前需要了解天气,检查身体、器械和装备。中期注意事项是指在运动中把风险降到最低,拒绝冒险行为,尤其针对在登山、越野跑等户外风险性较强的运动类型,要保持集体行动;在此基础上户外人也要注意饮水与食品安全;此外,还需要及时关注天气变化,如遇恶劣天气及时返回安全地带,遭遇意外时立即寻找援助,指挥救助。

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　　当损伤发生后,根据受伤类型有不同应急措施,对于损伤的患者而言,基本原则是要立刻停止运动,尽量保持静止或平躺,严重损伤及时就医。

　　通过科学、专业化的指导来制定个性化的运动目标,大众不仅能够降低户外运动的损伤风险,而且能够实现健康生活质量的提升。在此,白皮书联合专家针对不同人群体质给出“运动处方”,建议根据运动强度、运动时间、运动频率以及运动进度来制定合理的运动计划。

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　　普通成年人应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,并且运动强度可根据个人的心率范围来进行调整:最适宜有氧运动的心率区间=(最大心率-静息心率)*(60-75)%+静息心率,不过任何形式的户外运动终都要量力而行。对于患有骨慢病人群来说,患者在户外运动中应注意全面身体评估、运动强度控制,姿势技巧以及骨骼保护等方面,并且根据医生对自身的建议选择合适的户外运动运动服装。

　　值得注意的是,轻度运动损伤以及骨慢病特殊人群可处方开具适当药物,并且在户外运动期间可随身携带,以备不时之需。据白皮书统计,45%的人并未有户外运动前携带药品的习惯,针对常见的户外损伤,超90%医生推荐用双氯芬酸钠等非处方非甾体抗炎药进行损伤疼痛管理。英太青双氯芬酸钠凝胶无色无味无刺激,清爽易吸收,小管一支为大众的户外健康生活实现保驾护航。

　　如今户外运动已经成大众重要的生活方式之一,英太青通过线上线下形式进行多领域跨界携手联动,以“轻量级户外运动”的概念引导大众“去户外 去痛快”,并为此付诸行动,希望大众通过户外运动收获休闲、轻松、愉悦的健康生活。

　　英太青作为先声药业的著名品牌,1996年在国内制药企业中率先上市双氯芬酸钠成分的抗炎止痛类药物,适用于各类骨关节疾病以及运动损伤等引起的疼痛。多年来,英太青始终坚持质量第一k1体育平台、客户为先的原则,积累了大量复购人群和粉丝。目前长期稳居口服双氯芬酸钠零售市场前列。

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